Durante questo periodo di quarantena, abbiamo tutti dovuto rinunciare all’allenamento in palestra, ma questa non è stata una buona scusa per non tenerci in forma.
Per quanto mi riguarda, il metodo di allenamento che sempre ritenuto più efficace, sia in termini di benefici fisici, sia per l’ottimo rapporto tempo impiegato/risultati, è sempre stato l’allenamento intervallato ad alta intensità (classici sprint da velocista o qualsiasi altro tipo di allenamento che porti i battiti cardiaci ad elevarsi molto rapidamente).
In questo periodo ho cercato di riprodurre lo stesso allenamento nei luoghi e negli spazi che avevo a disposizione, trovando un modo alternativo a quello a cui sono sempre stato abituato.
Per esempio, sono andato in strada davanti a casa mia e ho misurato 100 metri. Ho segnato i punti di inizio e fine con il gesso sul marciapiede e così ho potuto fare i miei sprint.
Le 3 migliori alternative per allenarsi in casa invece sono:
Sprint High Knees, ovvero una corsa a ginocchia alte sul posto, eseguita con movimenti combinati di gambe e braccia e ad alta velocità.
Step Hops su sgabello o tavolino basso. Consiste nel salire sul supporto scelto combinando un salto a gamba singola, tenendo il ginocchio dell’altra gamba il più in alto possibile.
Salti di potenza. Questi non hanno bisogno di presentazioni… Serrando che non abbiate vicine che si possano lamentare, questi salti consistono nel far esplodere la potenza del gesto durante la fase di salita, ammortizzando con i quadricipiti il ritorno a terra.
Ognuno di questi esercizi può essere eseguito anche dai principianti, semplicemente muovendosi più lentamente e facendo una pausa tra le ripetizioni, oppure da atleti di qualsiasi livello agendo più velocemente e lavorando il più intensamente e velocemente possibile.
Se si opta per una delle opzioni da fare in casa, consiglio di utilizzare un obiettivo “tempo” anziché un obiettivo “distanza”. Lavora il più intensamente possibile per 20 secondi, quindi recupera per altri 60.
Ognuna di queste opzioni ti garantirà un ottimo allenamento brucia-grassi.
