Capita molto spesso che chi si allena duramente in palestra giunga a vedere uno “stallo” nel progresso dei propri risultati fisici. In questo caso può sicuramente venirci in aiuto il concetto di “periodizzazione” dell’allenamento.
Nel tempo, i tuoi muscoli si adatteranno diventando più forti, rendendo così gli allenamenti più sempre più facili e meno efficaci, rendendo molto difficile, se non impossibile, continuare a perdere peso o al contrario, costruire massa muscolare.
Che cos’è un programma di allenamento periodico?
La periodizzazione degli allenamenti significa semplicemente che ogni sessione si basa su quello è stato fatto durante l’allenamento precedente.
Ecco un esempio.
Fase 1: forza
La prima fase dell’allenamento potrebbe essere un programma di miglioramento della forza di 6 settimane.
Fase 2: ipertrofia
Dato che le 6 settimane precedenti erano focalizzate sulla forza, ora dovresti essere in grado di sollevare carichi più pesanti durante la fase di costruzione muscolare di 6 settimane.
Un muscolo più forte spesso porta a costruirne uno più grande.
Dopo aver completato il programma di costruzione muscolare per 42 giorni, passerai a un programma di allenamento per bruciare i grassi di 42 giorni.
Fase 3: brucia grassi
Dato che hai aumentato la tua massa muscolare durante il precedente programma di 6 settimane, ora brucerai più calorie e ti dedicherai ad un programma di allenamento dedicato alla definizione della durata di 6 settimane.
Questo perché la massa magra costruita aumenta il tasso metabolico, bruciando così più calorie durante il giorno.
Cambiare ciclicamente in questo modo il modo in cui ti alleni può aiutarti anche mentalmente:
Se ti annoi a fare sempre lo stesso allenamento, alla fine smetterai di allenarti.
Questa noia può anche rallentare i tuoi progressi o addirittura farteli perdere.
Periodizzare gli allenamenti è sempre una maniera strutturata e intelligente di gestirli e di scongiurare il tanto temuto “plateau”!
